背中ニキビを食事で治す!

そう考えた時に
外せないポイントが野菜。

野菜はキチンと食べれば
ビタミン&ミネラルなどの栄養素が取れ
美肌の心強い味方になります。

 

『食べる量は限界がある』

だからこそ何を食べるかは
キレイな肌や体を作る上で大切。

  • 偏食や外食が多い
  • 20代で肌質が変わってきた
  • ニキビ予防も兼ねたい

そんな場合に野菜の取り方がオススメ。

自宅で効果的なニキビ対策になる食べ物
これを一つずつ見ていきましょう。

野菜ならではのメリット!漢方やサプリの前に食事を見直す理由

野菜をたくさんつかった夕食

まず野菜を見ていく前に
野菜を食べることのメリットについて。

「栄養素ならサプリメントや漢方でもいい?!」

そう考えているかもしれませんが
それだとニキビ効果が薄れるかもしれません。

 

なぜなら普段、あなたが食べてる食事内容に
ニキビの原因が隠されているかもしれないから。

糖質を過剰に食べると皮脂が多くなるし
お酒も皮脂線を刺激、辛いものは胃を荒らし
食べ過ぎ、飲み過ぎは腸内環境を悪くする。

このように食生活自体が悪い場合は
サプリや漢方で栄養を補給しても
効果がうすいのではないでしょうか?

 

それよりも野菜を食べること。

野菜を普段よりもしっかり取れば
その分、肉や糖質も少ない量で満足できるし
内臓の負担も軽くすることができます。

 

どうしてもサプリメントで補給したいなら
食生活自体を見直す必要もあるってこと。

ただこれから言う野菜の取り方をすれば
サプリも飲まなくていいし我慢も少なくて済む。

 

そういう意味で野菜から栄養素を取って方が
楽に背中ニキビのケアが出来ると思っています。

では、どういう栄養素を取ればいいか?
どういう野菜を食べればニキビに効くか?
それを見ていきましょう(^^)

背中ニキビを予防する為に必要な栄養素と野菜

体の調子が良くない女性

背中ニキビはもちろんニキビ肌なら
ぜひ摂取しておきたい栄養素と野菜を紹介します。

次に買い物に行くときは
これらの野菜を思い出しながら
買い物かごに入れてみては?

① ターンオーバーを促すビタミンAを含む野菜で美肌

一つ目の栄養素はビタミンA

ビタミンAは毛穴の詰まりを緩和したり
ターンオーバーを促す効果があります。

年齢を重ねたりストレスが続くと
ターンオーバーは乱れてしまい
毛穴に角質が詰まりやすくなる。

 

これは背中ニキビができやすい環境と言えるので
それを解消してくれるのがビタミンAです。

▼ビタミンAが多い野菜▼

  • にんじん
  • ホウレンソウ
  • カボチャ
  • シソ
  • 春菊

これらの野菜を取ることで
ターンオーバーを整えることができますよ。

② 背中ニキビの元『皮脂』を抑えるビタミンB1、B6が多い野菜

少し休憩する女性

ビタミンB1とB6は皮脂の分泌を
抑制する働きがあります。

皮脂量が多いと毛穴に皮脂が詰まるし
もともと背中は皮脂量が多いので
特に気を付けないといけない箇所。

▼ビタミンB1を含む野菜▼

  • 藻類
  • さやえんどう
  • トウモロコシ
  • さつまいも
  • ブロッコリー

▼ビタミンB6を多く含む野菜▼

  • モロヘイヤ
  • にんにく
  • かぶ
  • バナナ

 

もともと顔がテカリやすかったり
背中もベトベトしやすいなら
ビタミンB1、B6を含む野菜を積極的に食べましょう

③ 肌の衰えもあるなら抗酸化作用で背中ニキビケア

肌のハリがなくなってきた

次はビタミンEですね。

緑黄色野菜に多く含まれる栄養素で
若さを保つ抗酸化作用があります。

肌に関してニキビ以外にも
乾燥やハリの減少など衰えも感じるなら
ビタミンEの野菜を食べてみては?

▼ビタミンEを含む野菜▼

  • モロヘイヤ
  • 赤ピーマン
  • かぼしゃ
  • アボカド

④ ストレスでニキビが出来やすいならビタミンCの野菜

ストレスを感じる女性

体質によってストレスや寝不足が
背中ニキビに繋がりやすい場合があります。

その時は抗ストレス作用がある
ビタミンCを含んでる野菜を摂取。

ストレスだけでなくメラニンの生成を抑えたり
コラーゲンの精製を促したりと
美肌に必須の栄養素なんです(^^)

▼ビタミンCを含む野菜▼

  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • パセリ
  • 芽キャベツ
  • レモン
  • ゴーヤ

 

最近、イライラしてしまいがち
…なんて人はオススメですね。

⑤ 便秘から来るブツブツの場合は根菜でニキビケア

便通が悪い

慢性的な便秘の場合は
腸内環境が悪化して
肌に悪影響を与える場合があります。

そうならない為にも
食物繊維を上手に食べるといいですよ。

 

食物繊維には便のカサになる不溶性と
便を柔らかくする水溶性の2種類があります。

今の便が少ないか?固いか?
それに合わせて野菜を食べていくと
便秘も解消されやすいですよ(^^)

▼不溶性食物繊維を含む野菜▼

  • ごぼう
  • キノコ類
  • いんげん豆
  • 菜の花
  • たけのこ

▼水溶性食物繊維を含む野菜▼

  • わかめ
  • もずく
  • 昆布
  • キウイ
  • オクラ
  • アボカド

 

デトックス力を高めて老廃物を出し
背中ニキビを予防していきましょう(^^)

詳しくは⇒『便秘を改善して背中ニキビを治す方法』

野菜の効果を高めるために注意したいこと

ピースサインをして照れる

以上で背中ニキビに良い野菜について
話は終わりました。。

ここからは補足情報として
野菜の栄養素を無駄にしない方法。

これを確認していきます。

 

せっかく意識して見直しても
栄養素を取れなかったら意味なし(>_<)

だからこそこれからいう注意事項は
忘れないようにした方が良いですよ。

野菜の食べる量を増やしてもカフェインが台無しに?

一つ目はカフェインですね。

コーヒーはもちろん
紅茶や緑茶にも含まれるカフェイン。

このカフェインは摂取量が多いと
ビタミンB群の吸収を妨げる影響があります。

 

せっかく野菜を食べても
ビタミンを取り入れられなかったら意味なし。

カフェインは1日コップ2杯ほどにして
ガブガブ飲むのは辞めましょうね。

糖質を減らす為に野菜を食べても効果がある

食後にスイーツ

二つ目は糖質について。

砂糖や炭水化物は過剰に食べると
血糖値が急上昇してしまいます。

すると体は血糖値を正常に戻そうと
インスリンという物質を分泌。

 

インスリンは皮脂の分泌を促すので
テカリ肌の原因になってしまいます。

甘いものを食べるとニキビになる
こういう噂があるかと思いますが
これは血糖値の上昇からきてたんですね。

背中ニキビがあるうちは糖質を少し控えて
その分、野菜を食べた方がいいですよ(>_<)

 

今回は背中ニキビをケアする為の野菜と
野菜の栄養素を無駄にしない食生活について。

ガラッと変えようとすると挫折します。
絶対に続きません。(笑)

 

少しずつ、できることから初めて
ニキビに効くというのを実感すれば
野菜の大切さに気付けると思います。

次は食事以外での背中ニキビの治し方
それを確認していきますね。

次はこちら⇒『背中ニキビの治し方~自力で治す方法~』

次はこちら⇒『背中ニキビに行う薬用ケアのオススメ』